Retraite d'automne, au cœur du lâcher-prise
par Christophe Fraefel
« Cultiver le lâcher-prise et un rapport plus tendre à soi-même au fil de l'automne. »
Trois jours de pleine conscience et d'autocompassion dans un chalet des Alpes vaudoises, à Gryon. Au fil du week-end, on alterne méditations guidées, autocompassion, yoga doux, marches conscientes en nature et temps de silence. La pratique s'organise autour de trois mouvements : se déposer et accueillir ce qui est, lâcher ce qui pèse, puis avancer avec simplicité et confiance. Une pratique laïque, ouverte aux débutants comme aux méditants confirmés, ponctuée d'un dépôt du téléphone du premier au dernier jour. Repas végétariens et hébergement en chambres partagées inclus.
Pourquoi les gens viennent
Libérer des tensions ou des blocages
Se ressourcer & ralentir
Niveau d'engagement
Doux
Rythme lent, temps libre, espace pour se poser.
Rapport au corps
Pratique individuelle
On travaille dans son propre espace.
À qui s'adresse cet évènement ?
Pour toi si
- +Tu veux ralentir et te reconnecter à toi-même dans un cadre naturel
- +Tu débutes ou tu pratiques déjà la méditation et souhaites approfondir
- +Tu cherches une approche laïque mêlant pleine conscience et autocompassion
Ambiance
Programme
Jour 1 — Se déposer et accueillir ce qui est
Ralentissement intérieur et entrée en contact avec soi-même par des pratiques de pleine conscience et d'autocompassion, pour reconnaître ses besoins et ses émotions avec bienveillance. La nature automnale soutient l'enracinement et le sentiment de sécurité intérieure.
Jour 2 — Lâcher ce qui pèse, éclairer son espace intérieur
Exploration du lâcher-prise des tensions et des attentes, à travers méditations, marches conscientes, mouvements doux et autocompassion qui allègent l'espace mental.
Jour 3 — Avancer avec simplicité et confiance
Intégration et stabilisation, ouverture vers ce qui vient en cultivant la confiance et un rapport tendre à soi-même.
Journée type / Programme
La journée s'ouvre à 7h15 par une méditation silencieuse facultative d'environ 45 minutes, avant le petit-déjeuner. Le reste de la journée alterne méditations guidées, pratiques d'autocompassion, mouvements et yoga doux, et marches conscientes en nature. Des temps de silence ponctuent le déroulé. La journée se termine après le repas du soir, pour laisser le corps et l'esprit intégrer ce qui a été vécu. Le téléphone est déposé le premier jour et récupéré le troisième (digital detox), un numéro d'urgence étant transmis aux proches.
L'équipe
Christophe Fraefel
Fondateur et instructeur de méditation de pleine conscience
Fondateur de Mindful-Life, instructeur certifié de pleine conscience et membre de l'ADM. Plus de 30 ans en formation d'adultes et coaching. Parmi les premiers instructeurs francophones du programme MSC (Mindful Self-Compassion), formé au MBSR, au programme PEACE pour enfants et aux retraites…
Lieu d'accueil
Chalet de montagne à Gryon - La Barboleuse, dans les Alpes vaudoises, avec terrasse panoramique et une yourte servant d'espace de pratique. Accessible en train (ligne BVB jusqu'à La Barboleuse) ou en covoiturage depuis Genève / Fribourg.
par Christophe Fraefel
Du 23 octobre au dimanche 25 octobre 2026
Gryon
Gryon
« Cultiver le lâcher-prise et un rapport plus tendre à soi-même au fil de l'automne. »
Trois jours de pleine conscience et d'autocompassion dans un chalet des Alpes vaudoises, à Gryon. Au fil du week-end, on alterne méditations guidées, autocompassion, yoga doux, marches conscientes en nature et temps de silence. La pratique s'organise autour de trois mouvements : se déposer et accueillir ce qui est, lâcher ce qui pèse, puis avancer avec simplicité et confiance. Une pratique laïque, ouverte aux débutants comme aux méditants confirmés, ponctuée d'un dépôt du téléphone du premier au dernier jour. Repas végétariens et hébergement en chambres partagées inclus.
Pourquoi les gens viennent
Libérer des tensions ou des blocages
Se ressourcer & ralentir
Niveau d'engagement
Doux
Rythme lent, temps libre, espace pour se poser.
Rapport au corps
Pratique individuelle
On travaille dans son propre espace.
À qui s'adresse cet évènement ?
Pour toi si
- +Tu veux ralentir et te reconnecter à toi-même dans un cadre naturel
- +Tu débutes ou tu pratiques déjà la méditation et souhaites approfondir
- +Tu cherches une approche laïque mêlant pleine conscience et autocompassion
Ambiance
Journée type / Programme
La journée s'ouvre à 7h15 par une méditation silencieuse facultative d'environ 45 minutes, avant le petit-déjeuner. Le reste de la journée alterne méditations guidées, pratiques d'autocompassion, mouvements et yoga doux, et marches conscientes en nature. Des temps de silence ponctuent le déroulé. La journée se termine après le repas du soir, pour laisser le corps et l'esprit intégrer ce qui a été vécu. Le téléphone est déposé le premier jour et récupéré le troisième (digital detox), un numéro d'urgence étant transmis aux proches.
L'équipe
Christophe Fraefel
Fondateur et instructeur de méditation de pleine conscience
Fondateur de Mindful-Life, instructeur certifié de pleine conscience et membre de l'ADM. Plus de 30 ans en formation d'adultes et coaching. Parmi les premiers instructeurs francophones du programme MSC (Mindful Self-Compassion), formé au MBSR, au programme PEACE pour enfants et aux retraites…
Lieu d'accueil
Chalet de montagne à Gryon - La Barboleuse, dans les Alpes vaudoises, avec terrasse panoramique et une yourte servant d'espace de pratique. Accessible en train (ligne BVB jusqu'à La Barboleuse) ou en covoiturage depuis Genève / Fribourg.
Conditions d'inscription
Ouvert aux débutants comme aux méditants confirmés. Inscription via le site. Possibilité d'une consultation gratuite de 15 minutes en amont.
En savoir plus sur cet événement ?
Reçois immédiatement par email :
Réserve ta place
Tarifs indicatifs
Du 23 au 25 octobre 2026
Gryon
Gryon, Suisse (Vaud)
Ces événements pourraient aussi t'intéresser
Découvre d'autres retraites & stages
